Ro på nervesystemet
Jeg har efterhånden prøvet mange forskellige ting for at aflede tankerne eller rive mig selv ud af mørket. Jeg er flygtet ud i haven ved hver given lejlighed, væk fra børn og pligter. Det kunne jeg så undskylde med, at det gav mening at være derude, fordi det var “havearbejde”. Jeg er flygtet til træningscentret i min indbildning om, at jo mere træning, jo mere ro i systemet. Jeg er flygtet på toilettet, ned i soveværelset…bare væk.
Men jeg fandt ud af, at det alt sammen handlede om uhensigtsmæssige strategier og dermed ren flugt; fra min familie, fra mit ansvar, mine forpligtelser, min egen omstillingsparathed og den konfrontation, jeg evt. skulle til at stå i.
Da jeg for alvor i terapien lærte, at jeg skal være med min angst. Jeg skal ikke være bange for den, bare registrere, at den er der, og flytte fokus til det, jeg har gang i; lege med min søn, tegne med min datter, lave mad, se film med min kone osv. Men der er alligevel nogle ting, der har vist sig at have en positiv virkning uden, at det bliver strategi, men bare handler om velvære og livskvalitet.
Hjælpemidler
FORMSTØBTE HØREVÆRN (15dB) – AUDIONOVA
Jeg har altid mine høreværn på mig. Efter jeg har fået angst og min ængstelighed er blevet mere markant, så er min hørelse også blevet mere følsom, eksempelvis når mine børn leger og griner eller græder, kaffemaskinen kværner, brusebadets stråler på ørene og min kone og datter gerne vil høre høj musik i bilen. Så for, at mine omgivelser ikke skal omstille sig mine behov, så er høreværnene en genial løsning, og vi kan alle være tilstede sammen, uden jeg sætter dagsordnen. Som pædagog i en SFO, er der også en del konstant støj, og her skal børnene ikke være stille på grund af mig. Glade børn larmer og er kroppe i bevægelse.
TYNGDE DYNE (220cm 9 kg) – SCANDINAVIAN REST
Den her har jeg svært ved at undvære. At ligge sig til at sove med en tung dyne, der føles som et kæmpe kram, har forbedret min søvn markant. Jeg falder hurtigere til ro, sover bedre, og er mere udhvilet om morgenen. Jeg bruger den også i sofaen om aften til Netflix og til meditation. Jeg har valgt den ekstralange dyne, da den kan nå rundt om fødderne. Jeg har den også med på ferier i sommerhus o.lign. Den fylder faktisk mindre end en af dun, er dog ret meget tungere.
Handlinger
VINTERBADNING – HELST SOM GUD HAR SKABT MIG
Det er en af de hårde…faktisk er det sværere at komme ud af døren end i det kolde vand. Men jeg er aldrig kommet op af vandet og været sur. Den signalstofindsprøjtning af adrenalin, noradrenalin, serotonin, dopamin og kortisol kan ikke købes for penge. Så skal man da næsten også gøre det. Det kickstarter nervesystemet, når det er ved at slukke og sygne hen. Det er en af de livstilændringer, jeg gerne vil arbejde på bliver en fast del af min hverdag og dermed målet om en højere livskvalitet.
HAVEARBEJDE
Jeg er blevet en havemand. Det at gå ude i den friske luft, og bruge sin krop samtidig med, at man kan få afløb for sine kreative ideer og impulser, er fantastisk. Jeg nyder hvert et øjeblik, og her kan jeg have flere projekter igang, fordi jeg har 100% styr på, hvad der skal laves. For mig er det også den kreative proces og vedligeholdet, der er givende.
GUIDED MEDITATION OG SELVHYPNOSE
Jeg skylder min krop og mit sind at slappe af en stille og rolig stund i travl hverdag. Jeg er ikke god til det, og det er sindsygt svært med mange tanker, både gode og dårlige. Men uanset hvad, så får mit sind og min krop en pause. Meditation og selvhypnose skal trænes og øves lige som så meget andet, og er også noget, jeg forsøger at putte ind i hverdagen, men det er mere lystbetonet. For jeg oplever, at jeg skal bruge det proaktivt i de gode perioder for ikke at overbelaste systemet – Når først angsttoget kører, så oplever jeg ikke, at det hjælper mig.
Tag et lyt til Positivt fokus her…
DUNGEONS & DRAGONS
I bedste “Stranger Things” stil, ja, så begyndte jeg under corona-lockdown at spille rollespil. Dog bragt ind i det 21. århundrede online, så vi ikke kunne smitte hinanden eller var afhængig af at mødes fysisk. Det er sammen med 5 fantastiske mandemænd fra hele DK, der alle elsker at tage et skridt tilbage fra virkeligheden og dykke ned i fantasien for sammen at udleve et eventyr af “Lord of the Rings” dimensioner. Hvis man er lidt nysgerrig på det, kan kan starte med at lytte til “Stemmernes Tårn” med Christian Fuhlendorff. Er man med til advanced, så giv lige “The Glasscanon Podcast” en chance, det er hylende morsomt.
PODCAST – HVA’ SÅ?
Jeg hører meget podcast. Jeg skal mindes om at tage mine hørebøffer af, når børnene er kommet hjem. Det er egentligt ret simpelt. Jeg går meget alene, både når jeg er sygemeldt eller på nedsat tid på arbejde. Med podcast kan jeg slappe af og få andre tanker end de ængstelige eller tvangsprægede. Jeg kan opsøge ny viden, få et grin eller lytte til en spændende fortælling, når jeg har lyst til det. Det kan hjælpe mig med at koncentrere mig og aflede min ængstelighed i det offentlige rum, når jeg eksempelvis handler ind. Hva’ Så har været god, fordi den handler om mennesker, og har fokus på den ægte samtale uden omsvøb og agenda.
MUSIK – LOFI GIRL
Jeg elsker at høre musik; til arbejde ude og inde, i badet, på løbeturen, i sengen, i bilen osv. Men jeg har fundet ud af, at jeg får det rigtigt godt af at lytte til musik, der bare svæver…et roligt lydbillede uden sang. Her finder jeg fokus og flow.